ilość posiłków

[...] zamienię się w Pudziana, a moim celem jest zwiększenie siły i trochę masy to jeżeli będę po prostu więcej jadł zwiększając przede wszystkim liczbę węglowodanów i białka to wystarczy mi na przybraniu kilku kilogramów czy mam sztywno się trzymać jakiegoś planu odżywiania(tzn. ilość posiłków z określoną liczbą węglowodanów, białka i tłuszczów)??

http://www.sfd.pl/temat174611/ Co do normalnych posiłków to zalezy co przez to rozumisz .Jeśli twoje normalne posiłki to nie cola + pepsi + pończek to oczywiśćie można .Zapamiętać trzeba jedynie ilośc posiłków w ciągu dnia i odpowiednich odstepach między nimi oraz wartości odżywczej każdego znich ....No w sumie to w bardzo dużym skrócie ... To ja [...]

Ilość posiłków planowałem na 4, ale jak wejdą 3 to chyba też ok. Sorbety - chyba nigdy nie jadłem :) Batona i jogurt dałem, żeby podbić białko. Posiłki planowałem o: 18, 20, 22 i 24. Ale mogę to zmienić na 3 - nawet lepiej IMO.

Wspominałem już, że należy powoli zwiększać ilość posiłków i urozmaicać skład, ale bazą muszą być białko i warzywa.

[...] Ćwiczę co drugi dzień, z rana lub wieczorem (rower, squash). I jeszcze kwestia otrąb - czy można je jeść tylko razem z posiłkami, czy też pomiędzy nimi? Niewielka ilość posiłków w kopenhaskiej jest dla mnie momentami nie do zniesienia - 3 godziny po posiłku wytrzymuję, potem mnie ssie z głodu. i pytanie do wszystkich: jakie macie [...]

skończyłem. wyniki: spadek wagi z 94 do 88kg, spadek % tłuszczu z 22 do 19% na tym jednak nie kończę, od wczoraj 2x tyg siłownia i 3x kardio/HIIT, żywienie podobne do tego na kopenhaskiej ale zwiększam ilość posiłków i dodaję trochę tłuszczy. Cel: 82kg

soutch beach jest w gruncie rzeczy podobna do DK i innych niskoweglowodanowych i wysokobialkowych diet,mysle ze wystarczy ze urozmaicisz i zwiekszysz ilosc posilkow DK,wiadomo jedzac chude mieso,warzywa,pelne ziarna i nabial,raczej trudno utyc-nawet spozywajac znaczne ilosci,mysle ze po DK czlowiek jest zmotywowany efektami do zrezygnowania ze [...]

Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. Posiłek 1 [...]

jedz produkty z dużą ilością węglowodanów przed treningiem np. płatki kukurydziane i nie jedz słodyczy przez 2h przed siłkom. Czasami nie ograniczaj podczas dnia jedzenia tylko po prostu spożywaj większą ilość posiłków w mniejszych ilościach od 5 do 7 i nie spożywaj posiłków zaraz przed snem.

jedz produkty z dużą ilością węglowodanów przed treningiem np. płatki kukurydziane i nie jedz słodyczy przez 2h przed siłkom.- Czasami nie ograniczaj podczas dnia jedzenia tylko po prostu spożywaj większą ilość posiłków w mniejszych ilościach od 5 do 7 i nie spożywaj posiłków zaraz przed snem. to pogrubione. A czemu to sobie sam poszukaj.

2) Jestem juz na "etapie" 21hpost/3h jedzenia, czy to nie przesada? czy moge kontynuowac? Wychodza 2 posilki :) ilosc posilkow nei ma znaczenia czesto wypada mi np 1 posilek trwajacy 5-6 h z minimalnymi przerwami ale 3 h karmienia wydaje mi sie lekko przesada zjadasz wszystkie zaplanowane pokarmy w odpowiednich ilosciach ? Wszystko [...]

to ze nie miałaes posilkow co 3 godziny nie ma znaczenia bo nie trzeba mieć ich regularnych. ilość posilkow nie ma również znaczenia. bialka 230g to dużo za dużo dla ciebie. spokojnie starczy 2-2.2g/kg. to co wpisales to bardzo kiepskie odżywianie. za dużo nabialu, brak tłuszczy, brak ww, nie ma zadnych BTW i kcal. lipa jednym słowem. diety [...]

Większą ilość kalorii korzystniej rozłożyć na większą ilośc posilkow proponuję 5-6 mniej więcej co 3 godzinki

Dłuższe przerwy (mam na myśli ok 4 godziny) nie będą zle jeśli w ciągu dnia przyjmiemy odpowiednią ilość kalori wiąże sie tojedank z tym że musimy jeść naprawdę duże posilki co niekoniuecznie jest zdrowe tak więc jak napisale Bercik lepiej potężną dawke kalori rozłożyć na większą ilośc posilkow

[...] i węglowodanami. Obserwuj swój własny organizm, jesteś swoją własnością, możesz korygować swój jadłospis regularnie, ale z rozsądkiem. Nie musisz się rozdrabniać dużą ilość posiłków, w Twoim planie żywienia występują kopie posiłków aż trzy razy ( kurczak i ryż ) w ten sposób bardzo szybko znudzisz się trybem zdrowego odżywiania, aczkolwiek [...]

[...] bilans wychodzi tak, by spełniać zapotrzebowanie na dany cel treningowy, który sobie określisz. Ilośc posiłków dostosuj do swoich wymagań - osobiście jadam 3 i uważam, że to ilość w zupełności wystarczająca, a nie wymagająca siedzenia nad talerze pół dnia. Produkty w diecie zmieniaj, by nie wkradła się monotonnia. Staraj się, by jadłospis [...]

Dawidek- klasyczny, czyli od teraz będę kładł sztangę na ziemi- dzięki za poradę! Golombex- o dziwo nic mi nie jest, tylko czuję łopatki %-) myślałem, że będę zdychał na lędźwia a tu nic- pytanie tylko, czy to normalne? %-) Adam- siłownia 'Forma', Poznań osiedle Sobieskiego pawilon 103 :-D mała siłownia, ale wszystko w sumie jest, do sprzętu jakoś [...]

Dokładnie, osobiście nie wyobrażam sobie jeść aż 7 posiłków :-) Góra 4-5, także ilość posiłków powinna być indywidualnie dostosowana do siebie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-20 10:21:59

Nie polecam spożywać gainera w innych porach niż przed/po intensywnym treningu. Nie przejmuj się tym, że zbyt duża ilość posiłków przyspieszy tempo Twójego metabolizmu. To błędne założenie, jedz tak często jak musisz by dostarczyć odpowiednią ilość kalorii (co 2-3 godziny).

Podstawa to większa ilość posiłków w mniejszych porcjach, co 3 godziny mniej więcej - 5 posiłków to standard. W każdym powinno być białko pełnowartościowe. Wyłącz z diety proste węglowodany, takie jak cukier, dżemy i przetwory zawierające w składzie cukier, skup się na węglowodanach złożonych, zawierających błonnik - płatki owsiane, kasze, ryż [...]